２月末に腰を痛めて、
昨日まで朝のジョギングを中止していた。
今日から、
３kmほどの軽いウォーキングから再開。

しかし、この3kmもきつい・・・
途中やめると、再開した時はつらくなる。

やはり50代になると、不断にやっていて普通の状態。
筋肉は使わないと１年で10％減っていくらしい。

ただ腹筋、腕立て、スクワットを１日100回行っていた。
ストレッチは腰が痛かったので前屈はなし。

これからは１日３～5kmのウォーキングと
100回の腹筋、腕立て、スクワット、
ストレッチは欠かせない。

食事も基本、粗食派
玄米食と豆乳ヨーグルトが基本。

１年半前は腹筋割れしていたんだが
今、ウェストに肉がついてきた・・・

贅肉がついて体重が増えると
からだを動かすのが億劫になる。

スポーティなからだづくりは
私の課題です。