2月末に腰を痛めて、
昨日まで朝のジョギングを中止していた。
今日から、
3kmほどの軽いウォーキングから再開。

しかし、この3kmもきつい・・・
途中やめると、再開した時はつらくなる。

やはり50代になると、不断にやっていて普通の状態。
筋肉は使わないと1年で10%減っていくらしい。

ただ腹筋、腕立て、スクワットを1日100回行っていた。
ストレッチは腰が痛かったので前屈はなし。

これからは1日3~5kmのウォーキングと
100回の腹筋、腕立て、スクワット、
ストレッチは欠かせない。

食事も基本、粗食派
玄米食と豆乳ヨーグルトが基本。

1年半前は腹筋割れしていたんだが
今、ウェストに肉がついてきた・・・

贅肉がついて体重が増えると
からだを動かすのが億劫になる。

スポーティなからだづくりは
私の課題です。

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